一日に水を飲むサイクル
朝起きたらまず、コップ一杯。そして午前10時ごろ、昼食、午後3時、夕食、入浴前後、寝る前、というサイクルが理想です。そうすれば合計1500mlぐらいは摂取できるでしょう。
寝る前に飲むと睡眠途中でトイレ行きたくなるからという理由で避ける方もいるようですが、寝る間に失われる水分のほうを気にしたほうがいいと思います。
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脳梗塞は朝起きる時など、午前中が最も起こりやすいといわれていますが、血液中の水分不足が指摘されています。あとガブ飲みもあまり意味がありません。一度に大量摂取した水分は、その分排出量も大きいのです。
水分補給で病気の予防に
人間の体にある水分は、体内の循環機能があるわけです。栄養分の補給もそうですが、老廃物の排出を助ける役割があるわけです。ということはいくつかの病気予防になるわけですね。
糖尿病や高血圧症、便秘などですね。糖尿病は異常な血糖値、高血圧症は余分な塩分、便秘は便が硬くなり腸の働きが鈍る症状。それらを普段の水分補給で予防しましょう。
そのほか風邪やインフルエンザなども水分不足は関係するかもしれません。肌など美容にもいいですよね。
熱中症と水分
よくいわれるのが熱中症と水分不足の関係です。熱中症というと夏の炎天下に起こると思われがちですが、暑い室内でも起こります。
夏ではなくても4月、5月でも油断はできませんね。しっかり水分補給は普段怠らないことが必要です。ちなみに運動したら水分だけでなく塩分も排出されているので、スポーツドリンクなどイオン系の水を取ることを忘れないようにしましょう。
水をたくさん摂取したのに疲労が落ちないと疑問を持ったことがある方もいると思いますが、それは塩分不足なんですね。
ジュースやコーヒーは水分にあらず
水分補給だとおもって、ジュースや缶コーヒーを飲んでも、それは水分補給になりませんよ。余分な糖分、カロリーを摂取することになり、へたすると水分でダイエットどころか肥満の原因になります。
ジュースは太るんですよ。小さな子供であれば虫歯の原因にもなります。飲むのは1日一杯と決めておきましょう。